Rolowanie mięśni: podstawy dla początkujących

Rolowanie na wałku pomaga rozluźnić napięte mięśnie ud, łydek i pleców. Najlepiej robić je po treningu lub wieczorem, po dniu spędzonym przy biurku.

Roluj powoli, około 2 do 3 centymetrów na sekundę, przez 30 do 60 sekund na jedną partię. W miejscach tkliwych możesz się zatrzymać na kilka oddechów.

Nie roluj bezpośrednio stawów, kręgosłupa lędźwiowego ani świeżych urazów. W razie wątpliwości skonsultuj się z fizjoterapeutą.